træn op til 10 km løb, Løbeprogram til 10 km → Sådan træner du op til at …

Det skyldes hovedsageligt, at den hverken er for lang eller for kort. Selv nybegyndere kan kaste sig ud i et løb på 10 km, og garvede løbere kan bruge distancen til at træne op til et maraton. Som nybegynder behøver du ikke at bruge mere end højst to måneder på at blive klar til 10 km. Det handler bare om at have den rette plan ved hånden.

træn op til 10 km løb, Hold løbemotivationen

HOLD MOTIVATIONEN – TRÆN OP TIL ET LØB. Selvom vejret kan være bidende koldt i januar, er det tiden, 5 km og 10 km – og hvert løb tager dig igennem en ny rute, så du får oplevet Aarhus’ gader og natur. Det første vinterløb finder sted allerede den 29. januar 2017, men er du først lige startet på træningen, skal du ikke fortvivle.

50 minutter løb inkl. 5 km tempoløb på bane. Derefter 3 timer grundtræning på cyklen. 30 minutter core- og styrketræning. Tirsdag Rolig dag. 5 km svømning. Onsdag 2 timer rolig cykling. 4 km svømning med fokus på træning af arme. 90 minutter løb i op-byggende tempo fra 13,3 km/t til 16 km/t. Torsdag

Træn din topfart og løb med overskud. Del side. Men hvis du bedre kan lide de længere løb, hvad end det er 5 km eller marathon, så har du faktisk også stor gavn af at træne din topfart. men kan måske strækkes helt op til 30 sekunder – så længe, du ikke syrer til undervejs!

Jeg vil anbefale at teste dig selv hver 2. eller 3. måned på en atletikbane, hvor du løber 3 km på tid. Her skal du varme op og så give den alt du kan i 3 km. Notér tiderne ned, så du kan se, om du forbedrer dig. Det er meget motiverende. God fornøjelse med at løbe hurtigere > Meget mere om løb. Løbeberegnere; Løb hurtigere; Løbe

Det gearer knæ og fødder til de meget stejle hældninger, 10-40 procent, på bjerget, hvilket er hårdt for knæene. En del af gangtræningen bør foregå med rygsækken på; 6-8 kilo på ryggen. Har man slet ingen bakker i nærheden, kan man gå på løbebåndet med høj (højeste) stigning i fx ½-1 time ad gangen for at få fornemmelsen af at gå opad og allerhelst også nedad hvis muligt.

Træn op til Marathon på en måned! HJÆLP! Træn op til Marathon på en måned! HJÆLP! Husk du også bør indtage noget væske på ture længere end 10 km. og selvfølgelig spise rigeligt med energirigt mad inden Kost Og Træning 1246 Tråde Løb 1688 Tråde Gear Og Udstyr 377 Tråde Mit Træningsprogram 359 Tråde Intimbarbering 8

5 km løbeprogram for begyndere – Træn op til at løbe 5 km pic. Go. pic. Aarhus Motion – Træningsprogram: Halvmarathon pic. Go. pic. Køb kost og løb by Cecilie Cecilie – issuu pic. Go. pic. Halvmarathon program 18 uger. pic. Go. pic. Løb 10 km på under pic. Go. pic. 5 km-program:

Her er 5 x 5 km programmer – både til nybegynderen og elite-løberen. 5 km løbeprogram. Her er programmet for dig, der vil træne dig op til at løbe 5 km. Du får også gode tips til at komme i gang og bevare motivationen. Kom i gang her! Programmet passer til dig der ikke kan løbe 10 km. i ét stræk.

træn op til 10 km løb, Motionsekspert: Sådan bestiger du et bjerg

Det gearer knæ og fødder til de meget stejle hældninger, 10-40 procent, på bjerget, hvilket er hårdt for knæene. En del af gangtræningen bør foregå med rygsækken på; 6-8 kilo på ryggen. Har man slet ingen bakker i nærheden, kan man gå på løbebåndet med høj (højeste) stigning i fx ½-1 time ad gangen for at få fornemmelsen af at gå opad og allerhelst også nedad hvis muligt.

Du bør regne med op til 10 ugers træning for at forberede dig til løb på mellem 5 og 20 km. Du skal regne med ca. et års træning til et rigtigt maratonløb, for at få en god kondition og være klar til længere løb. Det er også en god idé at deltage i mindre løb, for at forberede dig fysisk og psykisk til

Træn specifikt. Cykling er et sundt supplement, der giver god kredsløbsmotion og aflaster knogler og led; det betyder til gengæld, at knoglerne ikke styrkes på samme måde som løb. Derfor skal løbet optrænes specifikt med gang-løb, jogging og løb. •

DGI & DAF Løbetræneruddannelsen – Overbygning for 5-10 km-løbere: Specialisér dig indenfor de klassiske korte distancer. Mange løbere sætter et 5 eller 10 km løb som et af deres allerførste målsætninger, når de er kommet i gang med at løbe.

5 km løbeprogram for begyndere – Træn op til at løbe 5 km pic. Go. pic. Aarhus Motion – Træningsprogram: Halvmarathon pic. Go. pic. Køb kost og løb by Cecilie Cecilie – issuu pic. Go. pic. Halvmarathon program 18 uger. pic. Go. pic. Løb 10 km på under pic. Go. pic. 5 km-program:

Her tager det kun otte uger at gøre kroppen klar til 10 km løb. Om det er tilpas for dig, eller måske lidt forceret, kan kun du bestemme. Men hvis du føler, at du har styr på træningen, er det en mulighed at skrue lidt op for kilometerne. I samme træningsprogram finder du også inspiration til at løbe hurtigere på 10 km.

Træningsprogram til at køre op til 50 km på 4 uger. I denne artikel får du et træningsprogram skræddersyet til at kunne køre op til 50 km på fire uger. Fire uger er ikke så meget, så der skal arbejdes, hvis du ønsker at nå målet! I cykling handler det om at træne meget. Det er kontant afregning: den der træner meget opnår også

PDF-fil

10 CMT • 902-63 FORSVARETS BASISKRAV 11 TRÆNING TIL Du kan også anvende App’en eller den tilsvarende webudgave. ”Træn med Forsvaret” BASISKRAVENE Disse er under opdatering til